[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej [...]
[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Creasteron - po treningu Blade przed treningiem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej [...]
[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g [...]
22.11 Dzis na poczatku treningu mega len natomiast po skonczeniu nog nagle wlaczyla sie petarda zeby robic lapy haha 8-) dzis trochu inna miska makro sie bedzie mniej wiecej zgadzalo gdyz: sniadanie : makaron z mlekiem na slodko z twarogiem i wpc i suszonkami owsianka 150g z wpc 3 nalesniki z wlasnym dzemerem paczek+sorbet ananasowy 8-) 400g [...]
[...] mnie na kompie i komputer niechcacy zapamietal jego haslo/login i jak chcialem wstawic tego posta to zamiast na swoim koncie - wstawiłem na jego A więc do rzeczy: Mam taki trening tylko jest mały problem odnośnie treningu nóg, bo w treningu b2 nie mam dostepu do stojakow i wolalbym w tym dniu zrobic MC a w ten dzien gdy robie MC (dzien b1) [...]
[...] bo ruch dosc dynamiczny, gdybym nadal tak wolno robila jak na poczatku to bym 30kg nie podolala Komentarz: Ach te nogi %-) Zawsze gdy wydaje mi sie, ze osiagnelam swoj treningowy max, za tydzien okazuje sie, ze ten max jest jeszcze hen daleko. Balam sie tych 200kg na suwnicy a tu poszlo calkiem ladnie, poczulam kosmiczna roznice w [...]
[...] pelnego zakresu ruchu 5a. maly progress, ale tricek strasznie oporny na te 6kg %-) 5b. mniejszy ciezar, ladnie technicznie, biecek spompowany :) Komentarz: Po chaosie treningowym, ktory wdarl sie w trakcie okresu swiatecznego, wreszcie zamierzalam wrocic do swojego starego rozkladu treningowego I planowo wypadal dzien nog ale gdzie tam, [...]
[...] suwnicy, plusem tej suwnicy jest to, ze nizej udaje mi sie zejsc. A tak ogolnie to mam juz dosc przednich przysiadow, mam nadzieje, ze nie bede ich miala w przyszlym planie treningowym %-) 2. ok 3. szatanskie cwiczenie %-) doigram sie kiedys za to kladzenie stopy gdzie popadnie, krzywo troche stanelam i mnie rozbolalo kolano. I jeszcze mnie [...]
Przede wszystkim nie wspominaj w tym dziale o dopingu. Trening po dodaniu nóg i paru poprawkach będzie ok. Dlaczego nie ćwiczysz nóg? To przecież wygląda komicznie.
[...] ciągle na raty 6+2/ 5+3/ 4+2+2/ 3+2+2 4+2+1+1/ z gumą 4a. Odwrotne rozpiętki 4x12 - face pull 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 8kg 6kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Bardzo dobry trening. RDL bardzo dobrze szedł, ale przy 40tce muszę trochę zostać, bo gubiłam sztangę. Jak to w poniedziałek, pełno ludzi, stąd zmiana na face pull. 17.05 1. Hip thrust [...]
[...] 2. Glute bridge 4x12-15 40/50/55/60 3a. RDL 4x15 33kg 3b. Wykroki chodzone 4x15 5kg/ 5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 4. Uginanie nóg 3x15 +2dropsety 18kg Dziś wyjątkowo inny trening, ale natrafiła się okazja i miałam partnerkę treningową /-)_ Bardzo dobry wyszedł, tym bardziej, że partnerka silniejsza, a to zawsze jakaś dodatkowa motywacja. Obie [...]
[...] stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Ha, zrobiłam 5 obwodów, ale narzuciłam sobie takie tempo, że aż sama jestem zdziwiona, że dałam radę \-) Miałam w planach inny trening, ale koniec końców brakło czasu na wszystko i ledwo zdążyłam do pracy. Muszę przyznać, że efekt ćwiczeń od fizjo jest natychmiastowy, czuje się dużo sprawniejsza i [...]
[...] 17,5kg/ 20kg x8/8/5 2a. Uginanie nóg 4x15 32kg 27kg 2b. Podciąganie 4x9 3a. Face pull 4x12 z gumą 3b. RDL single leg 4x12 10kg 8kg 4. Cable crunch 4x12 35kg Super trening, nie wiem skąd miałam aż tyle siły, ale wszędzie dołożyłam. Pewnie zasługa bez-treningowego weekendu i dużej ilości snu :-)) Przy wiośle się pośmiałam, bo ławeczkę [...]
[...] 2a. Uginanie nóg 4x15 32kg 2b. Podciąganie 4x9 9/9/8/8 3a. Face pull 4x12 z gumą 3b. RDL single leg 4x12 10kg 4. Cable crunch 4x12 35kg - brak, odrobię Bardzo dobry trening. Walka o każde powtózenie :-) W pierwszym ćwiczeniu dołożyłam po serii, podciąganie ładnie, technicznie lepiej niż ostatnio. RDL na jednej nodze za to gorzej, ale już [...]
[...] Szacowana na oko, 50% stanowią węglowodany, po 25% białko i tłuszcze. Na takiej kaloryczności utrzymuję wagę/lekko tyję - w ciągu 7 tygodni 0,5kg ;-) Obecnie dołożyłam w dni treningowe dodatkową porcję węglowodanów np. 50g ryżu, płatków bądź kaszy, rzadziej owoc. Przykładowy dzień: /SFD/2016/10/25/7deebe78c1a340f9997852b1d186c4ae.jpg [...]
[...] 4x15 3110 3 2 W wyciskaniu podeszłam do 12,5 ale nie mój dzień, więc bez progresu. Reszta ok, opuszczanie zamieniłam na TRX, bo zwykle nie robię w tej kolejności treningów i plecy były zmęczone. Dobrze się ćwiczyło. Jeszcze pomiary: Pomiary: 15.10 --- 22.10 --- 30.10 Waga: 48.5 --- 48.6 --- 48.2 Talia: 59.5 --- 59.5 --- 59 Biodra: 89 [...]
[...] Hip Thrust 4x15 4010 40kg B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 cc C. Odwodzenie nóg 5x12 4010 ?? D. Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 4010 12 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 ?? E2. Uginanie młotkowe 4x12 4/5 Bardzo dobry trening. Po tych dwóch dniach treningowych jestem cała obolała, najbardziej bolą pośladki, aż źle się siedzi. Czyli dobrze %-)
Dziennik a^la rutkow vol.2
